Wusstest du, dass Durst schon ein Warnzeichen einer beginnenden Dehydrierung ist. Erfahre hier, warum sich zu wenig Trinken negativ auf unsere Psyche auswirkt.
Wasser ist Ursprung allen Lebens und der Mensch besteht zu 70 bis 80 Prozent aus Wasser. Daher ist es nicht verwunderlich, dass ein Flüssigkeitsdefizit in Kopf und Körper Folgen auf unsere Leistungsfähigkeit und unsere Psyche haben. Wer zu wenig trinkt, tut sich als nichts Gutes.
Jüngste Studien des Human Performance Laboratory der UConn zeigen, dass selbst eine leichte Dehydrierung zu Kopfschmerzen, Konzentrationsproblemen und Müdigkeit führen kann. Lies im Artikel weiter, um alle Details zu erfahren.
Die meisten Menschen denken erst daran, ein Glas Wasser zu trinken, wenn sie durstig sind, aber dann kann es schon zu spät sein.
Selbst eine leichte Dehydrierung, also Flüssigkeitsmangel bzw. Wassermangel im Körper, kann die Stimmung, das Energieniveau und die Fähigkeit, klar zu denken, verändern. Das haben zwei Studien ergeben, die kürzlich am Human Performance Laboratory der Universität Connecticut durchgeführt wurden.
Flüssigkeitsmangel durch Sport
Die Tests haben gezeigt, dass es keine Rolle spielt, ob eine Person gerade 40 Minuten auf einem Laufband gelaufen ist oder im Sitzen geruht hat - die negativen Auswirkungen einer leichten Dehydrierung sind dieselben. Leichte Dehydrierung ist definiert als ein Verlust von etwa 1,5 Prozent des normalen Wasservolumens im Körper.
Die Testergebnisse bestätigen, wie wichtig es ist, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, nicht nur bei Sport, extremer Hitze oder Anstrengung, sagt Lawrence E. Armstrong, einer der leitenden Wissenschaftler der Studie und Professor für Physiologie am Department of Kinesiology der Neag School of Education der UConn (1).
Durst deutet bereits als Warnzeichen auf Wassermangel im Körper hin
"Unser Durstgefühl tritt erst auf, wenn wir zu 1 [Prozent] oder 2 Prozent dehydriert sind. Zu diesem Zeitpunkt setzt die Dehydrierung bereits ein und wirkt sich auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit aus", sagt Armstrong, ein internationaler Experte für Flüssigkeitszufuhr, der seit mehr als 20 Jahren auf diesem Gebiet forscht. "Dehydrierung betrifft alle Menschen, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Menschen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten, genauso wichtig wie für Marathonläufer, die bei Wettkämpfen bis zu 8 Prozent ihres Körpergewichts als Wasser verlieren können."
Kontrollierte Studie untersucht den Zusammenhang zwischen Dehydration und Psyche
Getrennte Gruppen von jungen Frauen und Männern wurden getestet. Fünfundzwanzig Frauen nahmen an der einen Studie teil. Ihr Durchschnittsalter lag bei 23 Jahren. Die Gruppe der Männer bestand aus 26 Männern mit einem Durchschnittsalter von 20 Jahren. Alle Teilnehmer waren gesunde, aktive Menschen, die weder Hochleistungssportler noch sesshaft waren und sich in der Regel 30 bis 60 Minuten pro Tag bewegten.
Jeder Teilnehmer nahm an drei Untersuchungen teil, die im Abstand von 28 Tagen stattfanden. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer liefen auf einem Laufband, um eine Dehydrierung herbeizuführen, und wurden am Abend vor Beginn der Tests hydriert. Im Rahmen der Bewertung wurden die Probanden einer Reihe von kognitiven Tests unterzogen, bei denen Wachsamkeit, Konzentration, Reaktionszeit, Lernen, Gedächtnis und logisches Denken gemessen wurden. Die Ergebnisse wurden mit einer separaten Testreihe verglichen, bei der die Probanden nicht dehydriert waren.
In dem Test mit den jungen Frauen verursachte eine leichte Dehydrierung Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten, so eine der Studien, die in der Februarausgabe des Journal of Nutrition erscheint (2). Die weiblichen Probanden empfanden Aufgaben auch als schwieriger, wenn sie leicht dehydriert waren, obwohl ihre kognitiven Fähigkeiten nicht wesentlich beeinträchtigt wurden.
Bei dem Test mit den jungen Männern verursachte eine leichte Dehydrierung einige Schwierigkeiten bei geistigen Aufgaben, insbesondere in den Bereichen Wachsamkeit und Arbeitsgedächtnis, so die Ergebnisse der zweiten UConn-Studie. Während die jungen Männer bei leichter Dehydrierung auch unter Müdigkeit, Anspannung, Depressionen und Angstzuständen litten, waren die negativen Veränderungen der Stimmung und der Symptome bei den Frauen "wesentlich stärker ausgeprägt als bei den Männern, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings", so die Studie. Die Studie der Männer wurde im November 2011 im British Journal of Nutrition veröffentlicht (3).
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Frauen scheinen anfälliger zu sein
"Selbst eine leichte Dehydrierung, die im Laufe unserer täglichen Aktivitäten auftreten kann, kann unser Wohlbefinden beeinträchtigen - vor allem bei Frauen, die anscheinend anfälliger für die negativen Auswirkungen einer geringen Dehydrierung sind als Männer", sagt Harris Lieberman, einer der Mitautoren der Studie und Forschungspsychologe bei der Military Nutrition Division, U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, Massachusetts (4). "Bei beiden Geschlechtern können diese negativen Stimmungsschwankungen die Motivation einschränken, selbst mäßige aerobe Übungen zu machen. Leichte Dehydrierung kann auch andere alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen, selbst wenn keine körperliche Belastung vorliegt."
Warum sich leichte Dehydrierung bei Frauen und Männern so negativ auswirkt, ist unklar, und weitere Untersuchungen sind notwendig. Andere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Neuronen im Gehirn Dehydrierung erkennen und anderen Teilen des Gehirns, die die Stimmung regulieren, signalisieren, wenn Dehydrierung auftritt. Dieser Prozess könnte Teil eines uralten Warnsystems sein, das den Menschen vor schlimmeren Folgen schützt und ihn darauf aufmerksam macht, dass er Wasser zum Überleben braucht.
Wie viel Wasser sollen wir trinken?
Um ausreichend zu trinken, empfehlen Experten wie Armstrong, täglich acht 250-ml-Gläser Wasser zu trinken, was 2 Litern Wasser entspricht. Du kannst deinen Wasserhaushalt überprüfen, indem du die Farbe deines Urins beobachtest. Die Farbe des Urins sollte bei Personen, die gut hydriert sind, sehr hellgelb sein. Dunkelgelber oder bräunlicher Urin deutet auf eine stärkere Dehydrierung hin. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig für Risikogruppen wie ältere Menschen, Diabetiker und Kinder.
Die Dehydrationsstudien wurden von Danone Research of France unterstützt und in Zusammenarbeit mit dem U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine, der University of Arkansas und dem Texas Health Presbyterian Hospital's Institute for Exercise and Environmental Medicine in Dallas, Texas, durchgeführt. UConn-Professor Douglas Casa, Assistenzprofessorin Elaine Lee und Mitglieder des Graduierten-Teams am Korey Stringer Institute for the Prevention of Sudden Death in Sport der UConn halfen bei der Datensammlung für die beiden Studien.
