Adaptogene – Die Kraft der Heilpflanzen für den Körper

Ayurvedische Kräuter, die Anti-Aging und Anti-Stress fördern sollen

Der Begriff Adaptogene steht für bestimmte Pflanzen und Pilze, von denen angenommen wird, dass sie deinem Organismus helfen, sich an Stress anzupassen. Sie können als Kapseln, Nahrungsergänzungsmittel oder Tinkturen gekauft werden. Du kannst auch Lebensmittel und Getränke kaufen, die Adaptogene enthalten, z. B. heiße Schokolade und Kaffee.

Adaptogenen wird eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen nachgesagt, vom Stressabbau über den Hormonausgleich und die Verbesserung der Aufmerksamkeit bis hin zur Stärkung des Immunsystems und deiner Psyche wird ihnen vieles nachgesagt. Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es jedoch nur wenige wissenschaftliche Belege für diese Anwendungen.

Was sind die Vorteile von Adaptogenen?

Adaptogene sind Bestandteile pflanzlicher Arzneimittel, die dem Körper helfen sollen, die Einflüsse von physischen, chemischen oder biologischen Stressfaktoren zu überwinden. Adaptogenen wird auch eine Anti-Aging-Wirkung zugeschrieben. So wird die Anpassungsfähigkeit deines Körpers in anspruchsvollen Zeiten erhöht. Die natürlichen Pflanzenwirkstoffe sind die Stresskiller von Mutter Natur.

Adaptogene werden seit Jahrhunderten in ayurvedischen Heilpraktiken und in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und die Inhaltsstoffe werden mittlerweile auch in der westlichen Welt immer häufiger eingesetzt.

Adaptogene werden von einigen Heilpraktikern für Folgendes empfohlen:

• die Aufmerksamkeit zu verbessern
• die Ausdauer und Stressresistenz in Situationen zu erhöhen, die durch Müdigkeit verursacht werden
• stressbedingte Störungen und Beeinträchtigungen im Körper zu verringern
• den Hormonhaushalt auszugleichen
• den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und andere Hormonspiegel in Schach zu halten
• Müdigkeit bekämpfen, die durch übermäßigen körperlichen oder emotionalen Stress entsteht
• die Auswirkungen von Stress auf die kognitiven Funktionen zu bekämpfen
• Stimulierung der geistigen Leistungsfähigkeit, die durch Stress beeinträchtigt wurde
• zur Normalisierung der Körperfunktionen
• Stärkung des Immunsystems
• Bekämpfung von Symptomen, die durch einen erhöhten Cortisolspiegel verursacht werden (z. B. Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettleibigkeit)
• Steigerung der körperlichen Ausdauer und Verbesserung des Energieniveaus
• die Funktion von Organen wie der Leber und den Nebennieren zu verbessern
• Verbesserung der Funktion von Körpersystemen wie dem Magen-Darm-System

Was sind ayurvedische Kräuter?

Arten von Adaptogenen

Es gibt viele verschiedene Adaptogene, denen jeweils eine spezifische Wirkung zugeschrieben wird. Es gibt jedoch nur wenige klinische Forschungsstudien, die die Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel belegen.

Beispiele für gängige Adaptogene und die Wirkung, die sie im Körper entfalten sollen, sind

• Astragaluswurzel: Sie hilft, Stress und Alterung zu reduzieren, indem sie die Telomere schützt (Strukturen, die mit dem Altern verbunden sind und sich am Ende jedes Chromosoms befinden)
• Ashwagandha: hilft dem Körper, den täglichen Stress zu bewältigen, und ist ein allgemeines Stärkungsmittel
• Sibirischer Ginseng: liefert Energie und hilft bei Erschöpfung
• Heiliges Basilikum: zur Förderung der Entspannung, zum Abbau von Stress und Ängsten
• Rosenwurz (Rhodiola rosea): gegen Angstzustände, Müdigkeit und Depressionen
• Cordyceps: eine bestimmte Pilzart, die Stress bekämpfen und die Hormone ausgleichen soll
• Reishi: eine spezielle Pilzart, die dem Körper helfen soll, sich an Stress anzupassen und einen gesunden Schlaf zu fördern
• Maca: soll die Stimmung verbessern und die Energie steigern
• Wilde Yamswurzel: zur Regulierung des weiblichen Hormonspiegels
• Süßholz: steigert Energie und Ausdauer und hilft, das Immunsystem zu stärken, die Nebennieren zu stimulieren und einen gesunden Cortisolspiegel zu fördern
• Bacopa Monnieri: zum Schutz des Gehirns und zur Verbesserung des Gedächtnisses und anderer Aspekte der kognitiven Funktion

Wie Adaptogene im Körper wirken sollen

In einer Laborumgebung können Adaptogene chemische Wirkungen haben, z. B. die Produktion von Hormonen auslösen oder Stresschemikalien verändern. Einem pflanzlichen Adaptogen wird zum Beispiel nachgesagt, dass es den Östrogenspiegel in verschiedenen biochemischen Situationen erhöht oder senkt. Befürworter von Adaptogenen vermuten, dass diese chemischen Wirkungen dem gesamten Körper (vom Gehirn bis zum Immunsystem) helfen könnten, optimal zu funktionieren.

Adaptogene und Stress

Adaptogene sind alle Pflanzenstoffe, Extrakte und Substanzen, denen nachgesagt wird, dass sie die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern. Sie wirken sich natürlich nicht auf das Stresserleben einer Person aus, sondern verbessern die Art und Weise, wie der Körper körperlich auf Stress reagiert.

Stress wird als physiologischer Zustand betrachtet, der mit dem Nerven-, dem Hormon- und dem Immunsystem zusammenhängt. Stress kann durch ein äußeres Ereignis, eine Umweltsituation oder einen chemischen oder biologischen Stoff ausgelöst werden, der den Körper zur Ausschüttung von Stresshormonen veranlasst, die zu physiologischen Veränderungen führen.

Beispiele für Veränderungen, die durch die Ausschüttung von Stresshormonen auftreten, sind ein Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Diese plötzliche Flut von hormonellen Veränderungen wird als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet.

Zu den Erlebnissen, die die Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper auslösen können, gehören:

• Umweltfaktoren, wie extrem hohe oder niedrige Temperaturen
• Biologische Faktoren, wie eine Krankheit oder Verletzung
• Chemische Substanzen, wie Tabak, Alkohol oder Drogen
• Psychische Probleme (z. B. die Konzentration auf negative Ereignisse wie den Verlust des Arbeitsplatzes oder vermeintliche Bedrohungen)
• Physische Ereignisse, wie chronischer Schlafmangel
• Alltägliche Stressereignisse, wie Autofahren im dichten Verkehr

Wenn der Stress zu überwältigend oder langanhaltend ist, kann er zu Krankheiten beitragen und sogar die Lebenserwartung verringern. Dies wird als maladaptiver Stress bezeichnet, und Adaptogene sollen dem Körper helfen, diesen Stress zu überwinden und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

Sind adaptogene Pflanzen wirksam?

Obwohl es nur wenige medizinische Studien gibt, die die Behauptungen über die Wirksamkeit der einzelnen Adaptogene untermauern, gibt es einige neue Studien.

Eine Studie legt zum Beispiel nahe, dass Adaptogene "als eine neue pharmakologische Kategorie von Medikamenten gegen Müdigkeit angesehen werden können, die: erhöhte Aufmerksamkeit und Ausdauer in Situationen verminderter Leistung aufgrund von Müdigkeit und/oder Schwächegefühl induzieren, stressbedingte Beeinträchtigungen und Störungen im Zusammenhang mit der Funktion von Stress verringern ".

Und ein wissenschaftlicher Bericht, der frühere Studien zu Adaptogenen (insbesondere zu Ashwagandha, Rhodiola und Bacopa) untersuchte, legt nahe, dass diese Kräuter Menschen in Zeiten chronischen Stresses potenziell helfen könnten.

Obwohl es einige begrenzte Forschungsergebnisse gibt, die darauf hindeuten, dass verschiedene Adaptogene wirksam sein könnten, müssen die Ergebnisse noch bewiesen werden.

Ergänzungen zu adaptogen wirkenden Heilpflanzen

Einige adaptogene Kräuter sind zu bitter, um als Nahrungsmittel genossen zu werden. Deshalb werden sie zu Pulver verarbeitet (und als Kapsel eingenommen), zu Smoothies, Tees oder Kräutergetränken oder in Tinkturen (in Alkohol aufgelöste Kräuterzusätze, die in flüssiger Form eingenommen werden) verarbeitet.

Wenn möglich, solltest du dich für ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das aus biologischem Anbau, natürlicher Herkunft und ethischer Wildsammlung stammt. Achte auf Produkte, die von einer dritten Partei zertifiziert wurden, z. B. von der U.S. Pharmacopeia, NSF International oder ConsumerLab.com. Diese Organisationen bewerten den Reinheitsgrad und die Wirksamkeit eines Produkts und erstellen einen Bericht darüber.

Nahrungsergänzungsmittel, darunter auch Adaptogene, werden von der US Food and Drug Administration (FDA) nicht auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit hin überprüft. Daher liegt es in der Verantwortung der Verbraucher/innen, sicherzustellen, dass sie Produkte kaufen, die rein, sicher und wirksam sind.

Mögliche Nebenwirkungen

Jede Art von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, rezeptfreien Medikamenten oder verschreibungspflichtigen Arzneimitteln haben. Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt und deiner Ärztin, bevor du Adaptogene einnimmst.

Einigen Adaptogenen werden gesundheitsfördernde Eigenschaften nachgesagt, aber einige können auch Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn sie zu lange oder in zu hohen Dosen eingenommen werden. Es gibt nur sehr wenige Langzeitstudien, die die Sicherheit der Einnahme bestimmter Adaptogene über einen längeren Zeitraum untersucht haben, und es gibt nur sehr wenige bekannte Nebenwirkungen der Einnahme von Adaptogenen.

Bei manchen Menschen führt die Einnahme bestimmter Adaptogene zu Magenbeschwerden, bei anderen können allergische Symptome auftreten.

Süßholzwurzel kann bei langfristiger Einnahme zu erhöhtem Blutdruck und Hypokaliämie (niedriger Kaliumspiegel) führen. Es wird empfohlen, Süßholz in 12-wöchigen Zyklen einzunehmen und zwischen den einzelnen Zyklen eine Pause einzulegen. Wer unter hohem Blutdruck leidet, sollte die Einnahme vermeiden.

Fazit

Auch wenn die Einnahme von Adaptogenen sicher ist, sollten andere natürliche gesundheitsfördernde Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport nicht vernachlässigt werden. Auch andere Maßnahmen (wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen), um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern, sind wichtig. Auch wenn es einfach ist, jeden Tag ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, reichen Adaptogene (und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel) ohne Änderungen des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um eine langfristige Wirkung zu erzielen.

Denk daran, dass Adaptogene den Stress nicht aus dem Leben eines Menschen verbannen, sondern den Körper in die Lage versetzen, seine eigenen Fähigkeiten zu nutzen, um sich zu verändern und sich auf eine Weise an Stress anzupassen, die ein gesundes Altern fördert. Um diese und andere gesundheitsfördernde Behauptungen über Adaptogene endgültig zu beweisen, sind weitere wissenschaftliche Erkenntnisse erforderlich.